湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多(zēngduō)，南方(nánfāng)进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中(zhōng)医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种节气(jiéqì)后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼(zhēnglóng)里一样。 北京中(zhōng)医药大学东方(dōngfāng)医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易(yì)让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹(rúguǒ)、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑(xīyuàn)医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物(shíwù)，容易导致脾胃积热，引起口(kǒu)臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致(dǎozhì)肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌(fēnmì)增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩(tóuyūnmùxuàn)等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能(gōngnéng)失常，当湿气积聚在腋下时(shí)，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供(tígōng)了条件，会出现足部瘙痒(sàoyǎng)、水疱(shuǐpào)、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部，也(yě)会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这(zhè)类人除了脚臭(jiǎochòu)外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒(tíxǐng)，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议(jiànyì)多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥(zhǔzhōu)，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议(jiànyì)每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶(héyè)、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医所说(suǒshuō)的子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨(língchén)1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以适当小憩(xiǎoqì)，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住(jūzhù)和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用(shǐyòng)除湿机或放置干燥剂。 洗完(xǐwán)头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜(wèiyí)，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉(chōngliáng)或吹冷风。 如果有条件(tiáojiàn)，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲