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芒种时节(shíjié)气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的(de)节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你(nǐ)科学祛湿。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种(mángzhòng)节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得(juéde)像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院(yīyuàn)风湿科(fēngshīkē)副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的(de)感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果湿气阻滞经络，可出现(chūxiàn)腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有(yǒu)“久(jiǔ)湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦(kǒukǔ)、牙龈(yáyín)肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情(xīnqíng)不好，肝郁化火，可(kě)导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩(tóuyūnmùxuàn)等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常(cháng)，当湿气积聚在腋下时，也会产生(chǎnshēng)异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件(tiáojiàn)，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时(tóngshí)伴有难闻的气味(qìwèi)。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外(wài)，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生(yǎngshēng)需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如(rú)薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆(chìxiǎodòu)、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥(zhǔzhōu)，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等症状。 由于气温高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可(kě)喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可(kě)取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用(yǐnyòng)，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子(zi)午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前(diǎnqián)入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后(fànhòu)立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风(tōngfēng)，如果过于潮湿，可以使用除湿机(chúshījī)或放置干燥剂。 洗完(xǐwán)头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以(yǐ)“缓(huǎn)”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时(jíshí)擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有(yǒu)条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动，以避开强烈日照。▲